佳學基因導讀：你一定見過每天四五點起床，睡4個小時就能精力充沛的人，你肯定也見過睡12小時卻還昏昏不醒的人。什么原因導致某些人的睡眠效率如此之高，而有的人卻如此嗜睡？我們能否改變自己的睡眠狀態(tài)，讓睡眠更見效率？
 

據調查，每日睡眠時間在6-9小時的人約占世界總人口的80-90%。這些人的睡眠時間有很大的彈性，被稱為“可變睡眠者（Variable Sleeper）”。

另一方面，專家將平均睡眠時間不足4-6小時的人稱作“短睡者（Short Sleeper）”，睡眠時間超過9小時的人則稱為“長睡者（Long Sleeper）”。

世界歷史上的很多偉人都是“短睡者”，其中包括拿破侖、愛迪生、達·芬奇、撒切爾夫人等。

“長睡者”所占的人口比例其實與短眠者差不多，天才發(fā)明家愛因斯坦、音樂天后瑪麗亞·凱莉都屬于這一類型，每天要睡10個小時以上。
 

“短睡者(short sleepers)”通常同時扮演夜貓子和早起的鳥兒兩種角色，他們往往后半夜才上床睡覺，幾個小時以后就會起來，一整天都上滿發(fā)條，不再需要補覺和食用大量咖啡因。

普通人每晚都需要至少7個小時的睡眠才能高效第二天有精力，可是他們每晚只需4個小時左右的時間即可得到充分的休息。

造成這種狀況的原因之一是控制睡眠與覺醒的基因發(fā)生了突變，因此讓他們像超人一樣睡得少干得多。這類人的比例只占人口總數(shù)的1%-3%。
 

短睡者不但作息規(guī)律與普通人不同，生活態(tài)度也不一樣，傾向于更加樂觀積極。他們的代謝情況也與眾不同，通常會偏瘦；而單純的缺乏睡眠則會增加肥胖的機率。

他們對肉體上的痛苦和心理的挫折也有更高的容忍度。在遇到困難或挫折時，短睡者們只會收拾心情從頭再來。 他們的身體一般較胖，新陳代謝很快。他們有更積極的態(tài)度，甚至對疼有更高的忍耐力。

有些短睡者說，他們的睡眠模式好像又回到了嬰兒時代；有些人則發(fā)現(xiàn)自己的孩子也成了短睡者，比如在2歲時白天就不需要睡覺了。來自不同的工作領域的短睡者，不管是做什么的，他們都是“拼命三郎”。

典型的情況是，經過長長的、預先設計好的電話采訪后，他們都會承認，在接電話的同時要么是在發(fā)短信、要么上網或做拼字游戲。他們的睡眠都不超過六個小時。

在他們身上，似乎有某種不為人知的心理上的或生理上的超能力。
 

為什么睡得這么少還能保持健康呢？基因解碼專家發(fā)現(xiàn)了迄今為止第二個短睡基因——突變的ADRB1，攜帶這種基因突變的人，每天只需要睡4~6小時。

其實早在2009年，基因解碼就發(fā)現(xiàn)了攜帶DEC2基因突變的人平均每晚只睡6.25小時就能精力充沛；缺乏突變的參與研究者平均需要8.06小時。

這一發(fā)現(xiàn)新穎為基因在決定睡眠時間中的作用提供了直接證據，證明自然睡眠不足至少在某些情況下是遺傳的。

但是這種突變是罕見的，所以雖然它有助于解釋一些短睡眠情況的出現(xiàn)，但不能解釋所有的短睡眠者，因為有很多短睡眠者體內并沒有所謂的DEC2突變基因。

而經過十年探索，基因解碼團隊終于在一個三代遺傳“短睡眠”的家庭成員中，通過基因解碼分析技術確定了一個名為ADRB1的基因突變，它與DEC2突變一樣，與自然的短睡眠密切相關。

這個ADRB1基因，位于10號染色體長臂上，編碼的是腎上腺素β1受體（β1AR），也就是β受體阻滯劑這類降壓藥的靶點。ADRB1基因的突變，使得攜帶者的β1AR中187位的丙氨酸變成了纈氨酸。這樣的突變，大約每10萬人中只有4.028個。

在大腦中，去甲腎上腺素能信號一直被認為參與了睡眠的調節(jié)，尤其是β受體，與清醒和快速眼動睡眠（REM）有關。臨床上，也確實發(fā)現(xiàn)了β受體阻滯劑類的藥物有可能引起失眠。

不僅如此，基因解碼研究團隊中的路易斯.普塔克等人使用基因ADRB1變異的小鼠做了睡眠實驗，發(fā)現(xiàn)這些小鼠的平均睡眠時間比一般的小鼠少55-60分鐘。

若人類攜帶了變異基因ADRB1，那么平均睡眠時間則少2小時左右，更深入的分析表明，變異的基因ADRB1在小鼠的腦橋后側擁有超常的表達水平。

此外，在ADRB1突變的小鼠中，促進清醒和促進睡眠神經元的比例嚴重失調，促進清醒的神經元明顯增多。這些實驗表明，ADRB1的突變促進了自然的短睡眠的形成，因為它有助于大腦更容易被喚醒，保持更長時間的清醒。

當然，路易斯.普塔克也說道：從小鼠身上取得的研究成果,不能直接套在人類的身上。不過，他認為研究團隊找對了方向,只要緊緊抓住基因ADRB1的線索,他相信會解開睡眠機制的謎團。

RB1神經元在清醒和快速眼動睡眠期間活躍

在今天，大多數(shù)人長期睡眠不足。如果你需要八到九個小時的睡眠，但只睡了七個小時，那么你的睡眠就不能滿足身體需要。

長此以往，你將更容易患心血管疾病、癌癥、癡呆、代謝綜合征等，免疫能力也將減弱。而這些擁有“短睡眠”基因的人們，雖然他們睡眠更少，但天生的短睡眠者不會遭受任何與睡眠剝奪相關的不利健康影響。

實際上，天生的短睡眠者似乎更能從他們的生理特性中獲益?；蚪獯a研究人員發(fā)現(xiàn)，天生短睡眠的人往往更樂觀，更有活力，更擅長一心多用。他們也有更高的疼痛閾值，不受時差影響，一些研究人員認為他們甚至可能活得更長。

賊后小編想說，人類已經進化了千百萬年，睡眠機制很復雜，告訴我們身體何時該醒來何時該睡去的指令絕不可能由大腦中的一種基因決定，ADRB1只是許多部分中的一部分。

就算我們不擁有這樣一種“出色”基因，但也要好好睡覺，睡飽覺哦！
 

有沒有什么方法能幫助普通人快速提升晚間的睡眠效率呢？

睡眠顧問尼爾·斯坦利給出了答案：“改善睡眠效率賊有效的方法，就是每天早上都在固定時間起床。”

斯坦利表示，當你的身體習慣了這一作息時間后，就會在需要睡眠時盡可能地提升效率。

研究顯示，你的身體會在真正睡醒前一個半小時做好準備。身體渴望有規(guī)律的生活。所以如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法確定應該在何時準備醒來。

斯坦利表示，忽略外界對睡眠的普遍看法也可以幫助我們形成更好的睡眠模式。有種觀點認為睡得少是好事，應當?shù)玫焦膭?，所以我們總是把撒切爾夫人和那些睡覺很少的CEO當成榜樣。

事實上，睡眠時間與身高、鞋碼一樣，是由基因決定的。有些人生來睡覺就少，還有的人必須睡上11、12個小時才能恢復精力。正如斯坦利指出的，很多有睡眠問題的人其實并沒有任何問題，只是因為他們給自己的睡眠時間設定了預期。

如果我們都能了解自己屬于哪種睡眠類型，據此調整生活習慣，就可以極大地改善睡眠質量。

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